Neurociência, Saúde Mental & Comportamento

A adolescência é uma etapa da vida repleta de desafios e preocupações. Marcada por mudanças físicas, emocionais, sociais e cognitivas, a adolescência na sociedade contemporânea exige atenção e cuidado.

Durante essa fase, ocorrem mudanças significativas que podem influenciar na saúde mental de quem está na transição entre a infância e a vida adulta.

Os conflitos familiares, as pressões escolares e sociais, as inseguranças com a imagem corporal, a busca por aceitação e pertencimento, e os primeiros contatos com temas como sexualidade e autoestima, podem provocar mudanças intensas na vida dos jovens e dos adolescentes.

Neste artigo, apresentaremos os principais desafios, sinais de alerta, o impacto das redes sociais e possíveis caminhos de apoio e prevenção à saúde mental na adolescência.

Mudanças emocionais na adolescência

Durante a adolescência, os jovens estão construindo a sua identidade e sua autonomia emocional. É comum que sentimentos como a incompreensão, a impaciência, as oscilações de humor e as frustrações se tornem parte da rotina.

Embora sejam naturais, essas alterações podem gerar mal estar ou sofrimento psíquico para o adolescente. Nesse caminho, os sinais que poderiam denunciar algum tipo de sofrimento podem ser confundidos com “drama” ou “rebeldia”, o que dificulta o acesso aos cuidados adequados.

Apesar de comuns, as mudanças emocionais podem aumentar a vulnerabilidade ao estresse e aos transtornos mentais como ansiedade e depressão. Ao longo do texto vamos entender como esse processo ocorre e os principais sintomas.

Ansiedade na adolescência

A ansiedade é um dos transtornos mentais mais comuns na adolescência. Ela pode se manifestar por meio de preocupações excessivas, angústia, irritabilidade e insônia, influenciando a rotina do adolescente.

Além disso, pode afetar a concentração e o rendimento escolar, comprometendo os estudos e a convivência em sala de aula.

Um dos fatores que pode agravar ou desencadear quadros de ansiedade em adolescentes, é o bullying. Caracterizado como qualquer tipo de intimidação, exposição ou humilhação praticado por indivíduo ou grupo, o bullying tem efeitos profundos na autoestima e na saúde emocional dos jovens.

Episódios de bullying podem desenvolver pensamentos negativos persistentes, isolamento, crises de choro e dificuldade para tomar decisões. Diante de mudanças comportamentais como essas, procurar apoio profissional pode fazer toda a diferença no acolhimento do adolescente e na condução do cuidado.

Depressão na adolescência

A depressão, por sua vez, é um transtorno mental cada vez mais presente entre os jovens e frequentemente invisibilizada. Seus sintomas incluem o isolamento, a irritabilidade, a apatia e a perda de interesse por atividades cotidianas.

Uma tristeza constante, choro frequente ou humor deprimido também compõem os sinais que denunciam um sofrimento mental relacionado a um quadro depressivo.

Nesse cenário, as redes sociais se tornaram a principal ferramenta de expressão entre os adolescentes, ampliando as conexões entre eles e afetando intensamente a vida desse grupo, condicionando suas emoções, pensamentos e ações.

Adolescência e redes sociais

Além de um espaço de acesso à informação, as redes sociais passaram a funcionar como ambientes de comparação, exposição, violência e discursos de ódio como o cyberbullying - descrito como a prática do bullying por meio das redes sociais.

Na prática, o cyberbullying se manifesta através do compartilhamento de mensagens, vídeos ou fotos ofensivas e maldosas. Também inclui ameaças que humilham e constrangem, comentários mentirosos e montagens inapropriadas.

Nesse caminho, a violência cometida por adolescentes nas escolas também se tornou uma emergente preocupação na sociedade contemporânea. Casos de agressão física, ameaças e ataques planejados ganharam visibilidade nos últimos anos, revelando um intenso cenário de adoecimento emocional de jovens em idade escolar.

O tema foi amplamente discutido a partir da estreia da minissérie Adolescência, na plataforma de streaming Netflix. A série aborda a história de um jovem de 13 anos que foi acusado de assassinar uma colega da escola, e trata de temas como bullying e cyberbullying, misoginia, masculinidade e o impacto das redes sociais na vida dos adolescentes.

É preciso compreender que, em diversos casos, a violência praticada por jovens está ligada a experiências anteriores de bullying e traumas não superados. Quando não há espaços de acolhimento, apoio e escuta, sentimentos como raiva e frustração podem se transformar em comportamentos agressivos ou autodestrutivos.

Para romper e evitar esse ciclo de violência, é fundamental compreender como cuidar da saúde mental de adolescentes e tratar sobre o assunto de modo responsável e seguro.

Como cuidar da saúde mental na adolescência?

Cuidar da saúde mental na adolescência é um desafio coletivo que exige atenção escolar e familiar. Ambos precisam estar atentos aos sinais de sofrimento emocional para garantir que os jovens atravessem esse período com mais equilíbrio e autoestima.

Os sinais de um sofrimento não devem ser ignorados, pois são formas do corpo e da mente pedirem ajuda. Nesses momentos, o mais importante é oferecer escuta e apoio, sem julgamentos.

Para isso, é necessário fortalecer as relações e possibilitar um processo de autoconhecimento e autonomia emocional. A seguir iremos conferir algumas como a escola e a família podem ajudar:

O papel da escola na saúde mental

Inicialmente, é preciso que o ambiente escolar reconheça que o sofrimento psíquico faz parte da realidade, e que os adolescentes são um grupo fortemente atingido.

Assim, a escola tem um papel central na promoção da saúde mental de adolescentes. Além de ser um dos principais lugares de socialização, ela deve funcionar como um lugar de acolhimento e suporte.

Entenda como a escola pode abordar sobre saúde mental com adolescentes:

• Desenvolver projetos, rodas de conversa e ações de combate ao bullying e ao cyberbullying: criar espaços seguros para que os adolescentes compartilhem experiências e construam empatia.
• Promover debates e palestras sobre prevenção ao suicídio na adolescência: ajuda a quebrar tabus e a informar sobre sinais de alerta e pedir ajuda.
• Manter uma comunicação direta com os pais dos adolescentes: fortalece a rede de apoio e permite ações conjuntas entre família e escola.
• Promover a escuta ativa e o diálogo entre estudantes, professores e equipe pedagógica: constrói vínculos de confiança e a identificação precoce de sofrimentos.
• Integrar temas de saúde e inteligência emocional ao currículo de forma transversal: contribui para o desenvolvimento de habilidades socioemocionais e autocuidado.

Além disso, é fundamental que a escola proporcione espaços de discussão sobre transtornos mentais em geral como ansiedade, depressão, TDAH, bipolaridade e transtornos alimentares. Romper com o estigma social é um passo indispensável para o autoconhecimento.

Adolescência e cultura de ódio nas escolas, por Telma Vinha

Este curso analisa como esses jovens são influenciados pelas redes e explora soluções para criar uma convivência escolar mais positiva, baseada em respeito, empatia e inclusão, combatendo a violência e o ódio que têm marcado as relações entre os estudantes.

ASSISTIR AGORA

Saúde mental e família

A atenção à saúde mental de adolescentes não deve se restringir à escola. A família é a base do cuidado emocional e deve estar atenta aos sinais.

Saiba como a família pode oferecer suporte para prevenir quadros de sofrimento psíquico:

• Crie um espaço de confiança: Muitos adolescentes sofrem em silêncio por não saberem como pedir ajuda ou por temerem serem julgados por seus familiares. Por isso, é fundamental criar espaços seguros e de confiança, onde possam expressar suas opiniões e sentimentos sem medo.
• Desenvolva uma escuta ativa: A escuta ativa é uma das ferramentas mais eficientes no cuidado com a saúde mental desse grupo. Seja acolhedor(a), respeitoso(a) e empático(a) com as questões compartilhadas pelo adolescente.
• Invista em suporte psicológico: Buscar ajuda profissional é fundamental quando os sinais de sofrimento persistem ou se intensificam. Psicólogos, psiquiatras, psicopedagogos e serviços de saúde mental podem oferecer o acompanhamento necessário.

Além disso, abordagens como a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e a Psicanálise podem contribuir significativamente para a melhor qualidade de vida dos adolescentes.

Explore os seguintes cursos sobre o tema:

• Sobre Mães e Pais: Uma Visão Psicanalítica – Casa do Saber
  Este curso apresenta um olhar sobre maternidade, paternidade e cuidado com as próximas gerações.
• Psicanálise com Adolescentes – Programa +Psicanálise – Casa do Saber
  Nesse curso, você saberá mais sobre as intervenções e manejos do analista com o adolescente, além do lugar dos pais no tratamento psicanalítico.

Cuidar da saúde mental de adolescentes é um ato de responsabilidade e compromisso com o futuro. Garantir que eles tenham acesso a apoio emocional e escuta qualificada é investir no desenvolvimento de uma geração mais consciente, empatia e saudável.

Nos últimos anos, a informação sobre saúde mental ganhou ampla circulação no mundo através das redes sociais. Disseminou-se o debate sobre noções de um adoecimento emergente que não é silencioso, e que exige atenção da sociedade e dos profissionais de saúde mental.

Seja nas relações de trabalho, nos relacionamentos amorosos, nos espaços de ensino e aprendizagem ou nas práticas de autocuidado, a saúde mental é um tema que precisa ser discutido constantemente.

Neste artigo, apresentaremos os principais conceitos, as questões mais frequentes e os caminhos para uma saúde mental de qualidade.

Qual o conceito de saúde mental?

A saúde mental é definida como um estado de bem-estar mental que permite que as pessoas lidem com os momentos difíceis da vida com uma maior qualidade emocional.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o conceito de saúde mental é mais do que a ausência de transtornos psíquicos. Ela está relacionada ao desenvolvimento de habilidades individuais e coletivas, que conectem as emoções, os comportamentos e os pensamentos de modo equilibrado.

Assim, manter uma boa saúde mental envolve tanto fatores internos, como o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal, quanto externos, como suporte social, acesso à recursos de saúde e às políticas públicas, além de boas condições de trabalho e participação em ambientes saudáveis e inclusivos.

Muito embora seja considerado um tema complexo, na medida em que cada pessoa experiencia o bem-estar e o sofrimento de modos distintos, é fundamental reconhecer que as abordagens terapêuticas e as práticas de cuidado e inteligência emocional, não devem se restringir às pessoas diagnosticadas com algum tipo de transtorno psíquico.

Por isso, a saúde mental deve ser compreendida como um aspecto essencial da vida cotidiana e de forma permanente, pois todas as pessoas vivenciam desafios emocionais, lidam com situações difíceis e enfrentam momentos de vulnerabilidade ao longo da vida.

Qual a importância da saúde mental?

Cuidar da saúde mental possibilita qualidade de vida. Ao envolver bem-estar emocional, psicológico e social, a saúde da mente pode proporcionar um bem viver com mais qualidade, equilíbrio e harmonia.

No entanto, muitas pessoas não reconhecem a importância do cuidado em saúde mental, e acabam recorrendo ao autodiagnóstico e a automedicação, o que distancia e dificulta a adesão aos tratamentos e acompanhamento psicossocial adequado. Abaixo veremos algumas situações que exigem uma maior atenção psicológica.

Saúde mental no trabalho

A sobrecarga de trabalho é uma das principais causas de adoecimento psíquico na contemporaneidade. Conhecido como burnout ou síndrome do esgotamento profissional, ela resulta da exposição intensa e contínua do trabalhador a um estresse agudo.

De acordo com a Associação Internacional de Gestão de Estresse, 32% dos profissionais no Brasil sofrem com esgotamento no ambiente de trabalho. Com um aumento expressivo de casos de afastamento por questões psicológicas, o país registra o maior número dos últimos dez anos.

Esse cenário afeta a vida de todos: compromete a saúde mental do(a) trabalhador(a), desgasta as relações profissionais e reduz a produtividade em equipe. Além disso, a exaustão acumulada afeta além do espaço profissional, impactando no bem-estar geral da pessoa.

Saúde mental na adolescência

Outra área que exige atenção é a saúde mental de adolescentes. As pressões estéticas, as redes sociais, o vício em jogos online, o bullying e a insegurança quanto ao futuro aumentaram significativamente os índices de ansiedade e depressão em jovens em idade escolar.

Como consequência, vemos um número expressivo de jovens e adolescentes com dificuldade de socialização e concentração, além de altos níveis de estresse.

O fácil acesso às tecnologias digitais têm proporcionado aproximações, mas também, distanciamentos, que interferem na saúde da mente das pessoas. Nesse sentido, é preciso perceber e investigar os modos como o uso de redes sociais e outras ferramentas online estão afetando o cotidiano.

Quais os fatores que afetam a saúde mental?

Compreender quais as causas e como elas afetam o bem-estar mental, é o primeiro passo para saber como desenvolver uma saúde mental de qualidade.

A pressão social, a sobrecarga de trabalho, as inseguranças nos relacionamentos, o uso excessivo de redes sociais – sobretudo, para jovens e adolescentes –, as desigualdades de acesso e os determinantes sociais da saúde como raça, classe, gênero, religião e território, podem impactar diretamente no bem-estar psíquico. Na sequência, iremos conferir os principais fatores e influências.

Fatores psicológicos:

A ausência de inteligência emocional para lidar com os conflitos cotidianos, uma percepção negativa sobre si e a vivência de experiências traumáticas, são condições que afetam diretamente a saúde mental. Esses aspectos aumentam significativamente a vulnerabilidade ao estresse e a ansiedade, além de agravar a sensação de solidão.

Fatores biológicos:

Além disso, a neurociência explica que a alteração química do cérebro – como níveis desequilibrados de serotonina ou dopamina, que impactam em mudanças de humor –, a presença de doenças hormonais e crônicas, ou a privação de sono e de uma alimentação adequada, irão gerar forte impacto na saúde mental e no funcionamento cognitivo.

Fatores sociais, culturais e ambientais:

O isolamento social, a exposição excessiva à conteúdos negativos nas redes sociais, as cobranças estéticas, inseguranças e ciúmes em relacionamentos, as desigualdades socioeconômicas e os desastres climáticos, são fatores que geram altos índices de adoecimento psíquico, aumentando o estresse e o sofrimento mental.

Quais os sinais que indicam uma má saúde mental? Ao que se deve estar atento?

Por mais que o sofrimento mental não seja percebido ou compreendido com facilidade, ele pode manifestar sinais que devem ser notados com atenção. Cabe mencionar que os sintomas podem ser indicativos em casos de sofrimento emocional prolongado, devendo ser investigado junto com um profissional da saúde mental.

Uma autoavaliação sobre a rotina e sobre os sentimentos diante os acontecimentos da vida, podem auxiliar a compreender possíveis mudanças emocionais e a necessidade de acompanhamento psicoterapêutico.Nesse caminho, é importante estar atento à:

• Alterações do sono: dificuldade para dormir, sono excessivo ou cansaço extremo ao acordar, podem estar relacionados a um quadro de sofrimento mental ou preocupação excessiva que gere algum tipo de sofrimento.
• Mudanças repentinas de humor: Oscilações no humor podem ter relação direta com quadros de estresse excessivo ou dificuldades de gerenciar emoções intensas.
• Cansaço constante: Sentir cansaço extremo após períodos de descanso pode ser um sinal de alerta para a saúde mental. A exaustão mental é um sintoma que denuncia que é necessário realizar uma pausa, respirar, encontrar vias de descanso e reavaliar a rotina.
• Comportamentos autodestrutivos: A exposição deliberada às situações perigosas, o abuso de substâncias psicoativas, distúrbios alimentares e autoagressões são atitudes que denunciam um sofrimento emocional profundo.

Quais os principais tipos de transtornos mentais? Conheça as características

Existem diversos tipos de transtornos mentais, com apresentações diferentes e com padrões que precisam ser avaliados não apenas pela soma de sintomas, mas, sobretudo, pelos contextos sociais, culturais, biomédicos e psicológicos do indivíduo.

Os transtornos mentais mais frequentes na sociedade contemporânea incluem:

• Ansiedade
• Depressão
• Burnout
• Transtornos Alimentares
• Borderline
• Bipolaridade
• TDAH

Ansiedade

Preocupação, ansiedade ou medo excessivo, de modo a comprometer a rotina da pessoa. Estresse desproporcional, inquietação, fadiga, irritabilidade e intolerância também são sintomas.

Depressão

Angústia, desânimo, cansaço constante, falta de vontade ou interesse para exercer atividades cotidianas e falta de energia. Também são sintomas de depressão um humor triste, vazio ou irritável, acompanhado por alterações relacionadas que afetam significativamente a capacidade funcional do indivíduo.

Burnout

Exaustão extrema, estresse e esgotamento físico e mental gerado no ambiente de trabalho. Também são sintomas a desmotivação, baixa autoestima profissional, irritabilidade e dores físicas musculares.

Transtornos Alimentares

Hábitos alimentares irregulares que geram sofrimento ou preocupação excessiva com o peso ou forma do corpo. Podem incluir a ingestão comprometida ou excessiva de alimentos.

Borderline

Caracterizada por instabilidades emocionais, oscilações de humor e impulsividade frequente. Além disso, quadros de hipersensibilidade relacionados à autoimagem e a relações interpessoais também integram os sintomas.

Bipolaridade

Relacionado à alternância entre episódios de mania e depressão, a bipolaridade oscila entre agitação e falta de energia, aceleração do pensamento e apatia, além de sensação de grandeza e prostração.

TDAH - Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade

Padrão persistente de desatenção e/ou hiperatividade-impulsividade que interfere no funcionamento ou no desenvolvimento. Também são sinais sintomáticos a procrastinação, esquecimentos e falta de organização e foco.

É importante reforçar que o diagnóstico de qualquer transtorno mental deve ser realizado por um profissional de psicoterapia, para que a pessoa seja orientada, supervisionada e auxiliada da melhor maneira possível.

Como cuidar da saúde mental no dia a dia?

Compreender que o sofrimento mental faz parte da experiência humana e que existem formas de cuidado e bem-estar eficazes que respeitam os próprios limites e necessidades emocionais, é um passo fundamental para garantir mais qualidade de vida para todos.

Nesse caminho, é preciso encontrar as vias de cuidar da saúde mental dentro de uma rotina possível.Confira algumas dicas práticas de cuidado com a saúde mental:

• Psicoterapia
  Buscar apoio profissional através da psicoterapia é um aspecto essencial do autocuidado em saúde mental. O acompanhamento psicológico é um lugar seguro que ajuda diretamente na compreensão sobre os sentimentos e emoções, auxiliando na construção do bem-estar. Existem diversas abordagens da psicologia disponíveis atualmente.
  
  Alguns exemplos bem conhecidos são a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Psicanálise, que podem ajudar no processo terapêutico, sobretudo por oferecerem ferramentas para lidar com situações e pensamentos que geram sofrimento psíquico.
• Meditação/Mindfulness
  Práticas como meditação e mindfulness ajudam a reduzir os níveis de estresse, melhorando o foco, a disposição e o bem-estar. Mesmo que realizadas por poucos minutos ao dia, elas trazem benefícios importantes ao corpo, como qualidade do sono e concentração.
• Autoconhecimento
  Entender emoções, sentimentos e padrões de comportamento pode auxiliar a encontrar soluções possíveis para se viver melhor. Nesse sentido, quanto mais nos conhecemos, mais aprendemos a nos cuidar.
• Aprender sobre inteligência emocional
  O aprendizado sobre inteligência emocional ajuda no enfrentamento de situações difíceis e no exercício de uma comunicação interpessoal com maior qualidade. Desenvolvê-la favorece relações mais saudáveis consigo e com os outros.
• Neurociência
  A neurociência estuda os mecanismos cerebrais que regulam nossas emoções, experiências e hábitos. Assim, o estudo sobre o funcionamento do cérebro pode ser uma ferramenta poderosa para o cuidado com a saúde mental.

Investir em saúde mental é um processo de autoconhecimento individual e coletivo. Nesse sentido, é fundamental que cada pessoa investigue e reconheça suas necessidades emocionais, desenvolva práticas de autocuidado de modo responsável e seguro, e saiba solicitar ajuda profissional.

Referências

https://www.sbponline.org.br/arquivos/9789240049338-eng.pdf

Prevenção e tratamento de stress | ISMA-BR

Um dos sentimentos mais desejados pela humanidade é o amor. Esse sentimento está entre os mais presentes na literatura, nas letras de música, nos estudos psicológicos, no cinema. Acontece que esse sentimento que supostamente deveria gerar as melhores emoções, muitas vezes é vivenciado de formas que não são saudáveis. A dependência emocional é uma das manifestações doentias que podem acontecer nas relações amorosas e este artigo será dedicado a entendermos melhor o que é a dependência emocional, quais são os sintomas e como tratar a dependência emocional.

O que é Dependência Emocional?

Um aspecto que tem chamado atenção dos estudiosos da psicologia e da neurociência são os mecanismos mentais desencadeados pelas relações amorosas. Constatou-se que os sentimentos amorosos usam as mesmas vias neurais das substâncias psicoativas, ativando o sistema de recompensa do cérebro. Isso significa que o sentimento amoroso tem a capacidade de causar sintomas de dependência semelhantes aos do uso de substâncias ou drogas psicoativas.

Isso explica o uso da expressão Dependência Emocional ou Dependência de Relacionamentos. Apesar do termo “dependência” ser usado tradicionalmente para designar o uso de substâncias ou drogas psicoativas, ele também é utilizado para apresentar o comportamento de pessoas que possuem um padrão crônico de necessidades afetivas que precisam ser realizadas através de relacionamentos interpessoais.

Portanto, a dependência emocional é um transtorno mental caracterizado pela criação de vínculos afetivos patológicos. Ela pode causar prejuízos significativos, como a falta de iniciativa e de autonomia do dependente, o isolamento e danos psicológicos.

O laço afetivo existente entre o dependente e a pessoa amada é disfuncional, pois o dependente busca preencher algum vazio emocional através do apego ao outro, colocando nessa pessoa toda a sua capacidade afetiva.

A falta de autoconhecimento e a baixa autoestima são dois fatores que contribuem para a manutenção desses comportamentos dependentes. Geralmente, o dependente emocional apresenta uma carência extrema, que pode ter sido causada por alguma rejeição sofrida no passado, cujas causas podem ser investigadas através de diversas abordagens terapêuticas, como a psicanálise, por exemplo.

ASSISTIR AGORA

Sinais de Dependência Emocional

A dependência emocional é um transtorno psicológico caracterizado pela necessidade excessiva de aprovação, atenção e afeto de outras pessoas, frequentemente em contextos de relacionamento amoroso. Indivíduos com dependência emocional tendem a sentir-se inseguros e incapazes de tomar decisões sem a validação ou presença de outra pessoa.

Esse comportamento pode ser observado em relacionamentos amorosos, familiares ou até mesmo amizades, e está geralmente relacionado à dificuldade de lidar com a solidão, carência afetiva e inseguranças internas. A pessoa dependente emocionalmente frequentemente sente-se incapaz de viver de forma autônoma, dependendo sempre do outro para se sentir segura, amada e completa.

Os principais sinais da dependência emocional incluem idealização excessiva, submissão, baixa autoestima, relações desequilibradas e medo constante do abandono. Em muitos casos, a baixa autoestima e a carência afetiva levam a pessoa a acreditar que não pode ser feliz ou realizada sem a aprovação constante de outra pessoa.

A dependência emocional pode gerar grande sofrimento, pois quem a sofre muitas vezes coloca o bem-estar do outro acima do seu, sacrificando sua própria identidade para atender às expectativas alheias.

A forma mais comum de dependência emocional se manifesta em relacionamentos amorosos, onde a pessoa busca incessantemente o amor, afeto e aprovação de seu parceiro, frequentemente à custa de sua própria felicidade e saúde mental.

A busca constante por validação e o medo do abandono podem levar a comportamentos manipulativos, de controle e a uma perda de identidade. A pessoa dependente emocionalmente tende a viver em função do outro, acreditando que sua felicidade e bem-estar dependem exclusivamente da presença e da aceitação do parceiro.

A carência afetiva muitas vezes está no cerne da dependência emocional. Quando essa carência não é atendida, a pessoa pode se sentir vazia, incompleta e incapaz de estabelecer uma conexão saudável consigo mesma, o que a leva a buscar incessantemente a presença e aprovação do outro para preencher esse vazio emocional.

ASSISTIR AGORA

Sintomas de Dependência Emocional

É essencial reconhecer os sinais de dependência emocional para buscar ajuda e tratamento. Abaixo estão alguns sintomas de dependência emocional comuns:

• Baixa autoestima: A pessoa sente-se constantemente insegura e acredita que não é capaz de alcançar seus objetivos ou tomar decisões importantes.
• Medo de abandono: Um medo irracional de ser rejeitado ou deixado sozinho, o que pode levar a atitudes de controle e manipulação.
• Satisfação apenas na presença do outro: A pessoa não se sente completa ou feliz sem estar com alguém, o que pode levar à perda de interesse por outras atividades ou amizades.
• Sacrifício constante: A pessoa coloca suas próprias necessidades em segundo plano, muitas vezes negligenciando sua saúde emocional, física ou social para agradar o outro.
• Necessidade de aprovação: Constantemente busca a validação do outro, seja para suas decisões ou comportamentos.
• Ciúmes excessivos: Sentimentos de posse ou controle sobre a outra pessoa, com o medo constante de perdê-la.

Como Identificar a Dependência Emocional em Relacionamentos

Quando se trata de dependência emocional em relacionamentos, o comportamento de uma pessoa pode se tornar obsessivo. Ela pode sentir uma necessidade constante da presença do parceiro para se sentir bem consigo mesma, frequentemente agindo de maneira possessiva ou manipuladora para manter essa proximidade.

Identificar a dependência emocional em um relacionamento pode ser desafiador, pois seus sinais muitas vezes se manifestam de forma sutil. Isso torna difícil reconhecê-la, especialmente quando gestos afetivos são confundidos com amor genuíno.

Portanto, é fundamental observar certos comportamentos, pois a dependência emocional, muitas vezes camuflada sob atitudes de carinho, pode ser um reflexo de insegurança e carência afetiva. Dentre as características predominantes da dependência emocional, destacamos:

• Falta de autonomia: A pessoa não consegue tomar decisões importantes sem consultar ou pedir aprovação do parceiro.
• Desprezo por limites: Frequentemente invade o espaço do parceiro, sem respeitar a privacidade e os limites emocionais do outro.
• Comportamento de "salvador": Tende a assumir a responsabilidade pelos problemas do parceiro, tentando "salvá-lo", mesmo que isso prejudique sua própria saúde emocional.

Como Tratar a Dependência Emocional?

A terapia de casal é uma abordagem essencial nesse processo, especialmente quando a dependência emocional afeta o relacionamento como um todo. Ela oferece um espaço seguro onde os parceiros podem explorar suas dinâmicas emocionais, identificar comportamentos disfuncionais e aprender a se comunicar de forma mais saudável.

A terapia ajuda o casal a estabelecer limites, promover o respeito mútuo e fortalecer a confiança, aspectos essenciais para superar a dependência emocional e construir uma relação equilibrada.

Além disso, a terapia de casal também trabalha aspectos como o medo do abandono e a insegurança emocional, que muitas vezes estão no cerne da dependência. Com a orientação do terapeuta, os parceiros podem desenvolver uma maior autonomia emocional, aprendendo a lidar com suas próprias necessidades sem depender do outro para validação. Com isso, o casal não só supera a dependência emocional, mas também fortalece a relação, criando uma base mais sólida para um amor saudável e duradouro.

Além da terapia de casal, existem outras abordagens que ajudam a superar a dependência emocional e curar o coração. Com o tratamento adequado, é totalmente possível alcançar a autonomia emocional e estabelecer relacionamentos mais saudáveis. A seguir, estão algumas outras opções de tratamento para a dependência emocional:

• Psicoterapia: A psicoterapia, especialmente a psicanálise, é uma ferramenta poderosa no tratamento da dependência emocional. Ela permite que a pessoa explore as causas profundas de seu comportamento, muitas vezes relacionadas a experiências passadas, traumas ou padrões de apego disfuncionais. O ambiente terapêutico oferece um espaço seguro para que o indivíduo compreenda suas emoções e trabalhe na resolução de questões inconscientes que alimentam a dependência.
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC é uma abordagem eficaz para tratar a dependência emocional, pois foca em modificar os padrões de pensamento que sustentam a dependência. Essa terapia ajuda a pessoa a identificar e desafiar crenças disfuncionais, como a ideia de que sua felicidade depende do outro. A TCC também auxilia no desenvolvimento da autoestima e na construção de independência emocional, proporcionando ferramentas práticas para lidar com pensamentos negativos e fortalecer o senso de autossuficiência emocional.
• Estabelecimento de limites saudáveis: Desenvolver habilidades para estabelecer e respeitar limites nas relações é fundamental para romper com a dependência emocional. Estabelecer limites saudáveis permite que a pessoa preserve sua individualidade e mantenha relacionamentos equilibrados, sem cair em comportamentos possessivos ou submissos. Saber dizer "não", respeitar o espaço do outro e proteger o próprio bem-estar emocional são aspectos essenciais nesse processo.
• Suporte familiar e grupos de apoio: Além do acompanhamento terapêutico, o suporte de familiares e amigos pode ser fundamental. Muitas vezes, o entendimento e o apoio de pessoas próximas ajudam a fortalecer a jornada de recuperação. Grupos de apoio, onde indivíduos com experiências semelhantes podem compartilhar suas histórias, também oferecem um ambiente acolhedor e encorajador. Nessas comunidades, é possível aprender com a experiência dos outros, obter conselhos práticos e sentir-se menos isolado no processo de recuperação.
• Práticas de autocuidado e bem-estar: Incorporar práticas de autocuidado na rotina, como meditação, exercícios físicos, hobbies e atividades relaxantes, é uma forma importante de fortalecer a saúde emocional. Ao aprender a cuidar de si mesma, a pessoa começa a perceber que pode encontrar satisfação e felicidade em suas próprias ações, sem depender exclusivamente de outro para seu bem-estar.
• Educação emocional: Aprender sobre emoções e como gerenciá-las adequadamente é essencial para tratar a dependência emocional. A educação emocional ensina como reconhecer, compreender e lidar com sentimentos de maneira saudável, sem que eles se tornem uma fonte de sofrimento ou dependência.

Essas são algumas opções de tratamento para a dependência emocional, permitindo que o indivíduo reconquiste sua autonomia, desenvolva relacionamentos mais saudáveis e aprenda a viver de forma mais equilibrada e independente. O caminho para superar a dependência emocional exige paciência, comprometimento e, acima de tudo, o desejo de se curar e crescer emocionalmente.

ASSISTIR AGORA

Diferença entre Amor e Dependência Emocional

Muitas vezes, as pessoas confundem amor com dependência emocional, mas é importante entender que existe uma diferença significativa entre os dois. Enquanto o amor saudável promove a autonomia e o respeito mútuo, a dependência emocional está frequentemente associada à carência e à busca constante por validação. A seguir, apresentamos uma tabela que destaca as principais diferenças entre o amor genuíno e a dependência emocional:

A principal diferença entre amor e dependência emocional reside na maneira como as pessoas se relacionam consigo mesmas e com o outro. O amor saudável promove equilíbrio, autonomia e respeito, enquanto a dependência emocional é marcada pela insegurança, carência e a necessidade de validação constante, o que pode prejudicar o bem-estar de ambos os parceiros na relação.

Como Evitar a Dependência Emocional?

A dependência emocional não precisa ser uma sentença permanente. Para evitar cair nessa armadilha, considere as seguintes estratégias:

• Fortalecer a autoestima: Desenvolver uma boa relação consigo mesmo é o primeiro passo para evitar a dependência emocional. Isso pode ser feito por meio de autoconhecimento, cuidados com a saúde mental e física, e construindo confiança em suas próprias decisões.
• Promover a independência: Busque construir uma vida pessoal rica e significativa, com hobbies, interesses e amizades que não dependam de outra pessoa.
• Estabelecer limites saudáveis: Aprenda a respeitar seus próprios limites e os dos outros, desenvolvendo relações baseadas no respeito mútuo e na autonomia emocional.

ASSISTIR AGORA

Conclusão

A dependência emocional é uma condição que pode afetar profundamente a vida de quem a experimenta, tornando difícil encontrar equilíbrio e felicidade nas relações. Reconhecer os sinais de dependência emocional e buscar ajuda, seja por meio da psicoterapia ou de outras formas de apoio, é fundamental para superar essa dificuldade e aprender a viver de forma mais auto suficiente.

Com o tratamento adequado e o comprometimento pessoal, é possível restaurar o equilíbrio emocional e criar relações mais maduras e satisfatórias, baseadas no respeito mútuo e na independência.

Perguntas Frequentes sobre Dependência Emocional

O que causa a dependência emocional?

A dependência emocional pode ser causada por uma série de fatores, incluindo traumas de infância, falta de modelos de relacionamento saudável, e uma baixa autoestima. Além disso, questões emocionais como a ansiedade e o medo de abandono podem contribuir para o desenvolvimento da dependência emocional.

Como saber se a pessoa é dependente emocional?

A pessoa dependente emocionalmente geralmente demonstra sinais como o medo constante de ser abandonada, a incapacidade de tomar decisões sozinha, e uma necessidade incessante de validação e aprovação do parceiro.

Referências:

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/e-possivel-superar-a-dependencia-emocional,75dd2dd317017b49953d686d4368a737yd8z0gh4.html

https://www.em.com.br/app/noticia/saude-e-bem-viver/2023/06/12/interna_bem_viver,1505850/dependencia-emocional-em-relacionamentos-amorosos-sinais-e-como-superar.shtml

https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/e-amor-ou-dependencia-emocional-psicanalista-ensina-como-identificar

O envelhecimento saudável é uma construção relativamente recente na humanidade. Práticas de exercícios físicos, bons hábitos alimentares, sono restaurador e relações interpessoais benéficas, aliadas ao avanço da medicina, têm permitido um aumento na expectativa de vida.

Para se ter uma ideia, aqui no Brasil, na década de 1950, a expectativa de vida era de apenas 46 anos de idade, de acordo com dados do IBGE. Atualmente, passou a ser de 76 anos. E é muito provável que esses números melhorem ainda mais. Neste artigo, vamos mostrar quais práticas contribuem para a longevidade e qualidade de vida.

O Que é Ter Um Envelhecimento Saudável?

A partir de 2020, o Brasil passou a apoiar a declaração da Assembleia Geral das Nações Unidas, que anunciou a Década do Envelhecimento Saudável, compreendida entre os anos de 2021 e 2030. De acordo com o relatório da Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre essa década, o envelhecimento saudável é o processo de desenvolver e manter a habilidade funcional que permite o bem-estar na idade mais avançada.

Nesse sentido, existe todo um esforço que reúne os governos, a sociedade civil, a mídia, a comunidade acadêmica e o setor privado com o mesmo objetivo: colaborar para a melhoria da vida das pessoas idosas. Para isso, é essencial o combate ao etarismo, a entrega de serviços de cuidados integrados e de atenção primária à saúde adequados à pessoa idosa. Para além das ações propostas pelas Nações Unidas, as pessoas podem adotar certos hábitos que vão contribuir para envelhecer bem.

Quando falamos em envelhecimento saudável, não nos referimos apenas a viver mais, mas a viver melhor. O envelhecimento saudável envolve a manutenção da saúde física e mental ao longo do tempo. Significa viver com autonomia, aproveitar os momentos ao lado de quem amamos e manter o prazer nas atividades diárias. Isso implica fazer escolhas de vida que favoreçam a saúde.

Além disso, entender o processo de envelhecimento e suas mudanças fisiológicas nos ajuda a viver com mais aceitação. Ao longo dos anos, o corpo passa por transformações inevitáveis, mas isso não significa que devemos perder a qualidade de vida. Pelo contrário, os anos podem ser uma oportunidade para viver de maneira mais consciente e apreciar o que a vida oferece.

ASSISTIR AGORA

Fases e Alterações Fisiológicas do Envelhecimento

Envelhecer é um processo inevitável e natural, que se desdobra ao longo das diversas fases da vida. Cada uma dessas etapas é marcada por transformações fisiológicas distintas, que, embora inescapáveis, podem ser vivenciadas de maneira equilibrada.

A forma como enfrentamos essas mudanças tem o poder de impactar profundamente nossa qualidade de vida na terceira idade. Veja a seguir as principais fases do envelhecimento humano:

Fase Inicial (Até os 50 anos): Durante os primeiros anos da vida adulta, o corpo atinge seu auge físico. A energia é abundante, a regeneração celular é eficiente e a capacidade de recuperação após esforços intensos é notável. Contudo, mesmo nesse estágio de vitalidade, começam a surgir as primeiras preocupações com os sinais iniciais do envelhecimento.

Para as mulheres, além das mudanças gerais, a preocupação com o impacto da saúde reprodutiva é um fator relevante porque é nessa fase que se inicia a menopausa e as mudanças hormonais no corpo feminino acarretam diversas transformações físicas e emocionais.

Meia-Idade (50 a 65 anos): Este período marca o início das mudanças mais visíveis e significativas no corpo. A perda gradual de massa muscular, o declínio da elasticidade da pele e o desequilíbrio hormonal são algumas das transformações mais notáveis.

Além disso, o metabolismo pode desacelerar, e a resistência a doenças começa a diminuir. Apesar disso, essa fase ainda permite que a saúde seja bem preservada, especialmente para aqueles que adotam hábitos saudáveis ao longo dos anos. O cuidado preventivo, tanto físico quanto psicológico, é crucial para manter a vitalidade e garantir um envelhecimento saudável.

Velhice (Acima dos 65 anos): A partir dessa fase, os sinais do envelhecimento tornam-se mais evidentes e frequentes. A perda de massa óssea, o enfraquecimento do sistema imunológico e a diminuição da capacidade cognitiva são algumas das alterações que podem ocorrer. Entretanto, é importante destacar que a qualidade de vida não se resume apenas à saúde física.

A vivência emocional, social e a manutenção de conexões significativas continuam a desempenhar um papel fundamental no bem-estar geral. Manter uma rede de apoio, cultivar relacionamentos e praticar atividades que estimulem o intelecto e as emoções podem ser decisivas para um envelhecimento mais pleno.

É fundamental compreender que o envelhecimento de cada indivíduo pode ser mais ou menos marcante dependendo dos cuidados que foram tomados ao longo da vida.

Adotar uma rotina saudável desde a juventude e na meia-idade, com alimentação equilibrada, atividades físicas regulares e cuidados com a saúde mental, pode fazer toda a diferença na forma como encaramos o envelhecer. Além disso, a aceitação e a adaptação a essas mudanças são essenciais para manter uma boa qualidade de vida e aproveitar as diversas experiências que cada fase da vida nos oferece.

Longevidade e Qualidade de Vida: Como Alcançar

Frequentemente associamos a longevidade saudável ao número de anos vividos, mas é essencial compreender que a verdadeira longevidade diz respeito à qualidade de vida que conseguimos manter ao longo do tempo.

Para alcançar uma vida longa e saudável, é necessário adotar um estilo de vida que favoreça o bem-estar físico, emocional e social em todas as etapas da vida. A longevidade não deve ser vista apenas como a soma de anos, mas como a soma de momentos vividos de forma plena, com saúde e satisfação. Para isso, existem certos hábitos indispensáveis.

A Alimentação Balanceada é um dos mais importantes. Uma nutrição adequada é a base para uma vida longa e saudável. Alimentar-se com uma dieta rica em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, é fundamental para manter a saúde cardiovascular, óssea e cerebral.

Alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, são aliados poderosos na prevenção de doenças crônicas e no fortalecimento do sistema imunológico. Uma alimentação equilibrada também ajuda a controlar o peso, a manter níveis saudáveis de colesterol e a regular a pressão arterial.

Outro segredo da longevidade é a prática regular de exercícios físicos. O movimento é vital para a longevidade. A prática constante de atividades físicas, como caminhada, natação, yoga ou musculação, fortalece o corpo, melhora a circulação sanguínea e previne doenças. Além disso, os exercícios promovem a liberação de substâncias que melhoram o humor, como endorfinas, e ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e osteoporose. O exercício regular também mantém a energia, a flexibilidade e a resistência física, permitindo que você se mantenha ativo e independente por mais tempo.

Um fator que merece atenção no processo de envelhecimento é a saúde mental. O equilíbrio emocional é uma peça fundamental para garantir uma vida longa e saudável. Estresse, ansiedade, sensação de angústia e depressão podem afetar profundamente a qualidade de vida, e, portanto, cuidar da saúde mental é imprescindível.

Práticas como meditação e relaxamento contribuem para a redução dos níveis de estresse e aumentam a sensação de bem estar. Além disso, momentos de descontração, como hobbies, leituras e convivência com amigos, são essenciais para manter a saúde emocional e a satisfação pessoal.

Somos seres sociais. Portanto, os laços afetivos com amigos e familiares são de extrema importância ao longo da vida. Estudos mostram que manter amizades e relacionamentos saudáveis ajuda a combater a solidão, a depressão e a ansiedade, promovendo um envelhecimento mais feliz e equilibrado.

Interações sociais enriquecem nossas vidas, oferecem suporte emocional e ajudam a manter a mente ativa. Participar de atividades sociais e manter contato com familiares e amigos é uma das melhores maneiras de manter a qualidade de vida, especialmente na velhice.

A verdadeira qualidade de vida na velhice não está relacionada apenas à ausência de doenças, mas à capacidade de adaptação às mudanças, ao esforço contínuo para manter-se ativo, e ao cuidado em manter bons relacionamentos e um equilíbrio emocional estável. Ao adotar hábitos saudáveis e manter uma mentalidade positiva, podemos construir uma vida mais significativa.

O Segredo da Longevidade: Dicas para Envelhecer Bem

Se você deseja saber como envelhecer bem, saiba que o segredo da longevidade está em atitudes simples, mas que podem fazer uma grande diferença ao longo dos anos. Aqui estão algumas dicas que você incluir na sua rotina para prevenir o envelhecimento precoce:

O Que é o Estoicismo e Como Ele Pode Ajudar a Lidar com o Medo do Envelhecimento

O medo de envelhecer e o medo da morte são desafios profundos que afligem muitas pessoas à medida que o tempo avança. A simples consciência de que nossa vida é finita pode gerar uma sensação de desconforto existencial, levando a questionamentos sobre o propósito e a relevância de nossa jornada.

Nesse cenário, filosofias como o estoicismo oferecem uma abordagem reconfortante, sugerindo que, ao invés de lutar contra o que não podemos controlar, devemos concentrar nossa energia nas atitudes e reações que estão ao nosso alcance — especialmente no que diz respeito ao envelhecimento.

O estoicismo nos ensina a arte de aceitar o inevitável com serenidade, promovendo a paz interior através do domínio sobre nossas emoções e pensamentos. Em vez de resistir ao envelhecimento ou à morte, somos incentivados a abraçá-los como aspectos naturais da vida, reconhecendo que nossa verdadeira liberdade reside na forma como reagimos a essas realidades.

Ao adotar essa perspectiva, podemos transformar a ansiedade que o envelhecer desperta em uma oportunidade de viver com mais presença, gratidão e dignidade, independentemente da idade.

Além disso, o estoicismo nos orienta a cultivar virtudes essenciais, como a sabedoria, a coragem e a moderação, que são fundamentais para um envelhecimento pleno e consciente. Essas virtudes nos ajudam a encarar a finitude com tranquilidade e nos permitem também aproveitar cada fase da vida de maneira mais rica e significativa. Ao aplicarmos os princípios estoicos, somos capazes de viver de forma mais profunda, com menos medos e fobias e mais aceitação, encontrando paz na impermanência e celebrando a sabedoria que vem com o passar do tempo.

ASSISTIR AGORA

Conclusão

O envelhecimento saudável vai muito além de simplesmente cuidar do corpo físico. É uma jornada de aceitação das mudanças naturais que a vida nos impõe e de encontrar maneiras de viver de forma plena, significativa e gratificante, independentemente da idade. Envelhecer com saúde requer cuidados com o corpo, mas também com o lado emocional. A qualidade de vida e a longevidade saudável são conquistadas através de escolhas conscientes, como manter um estilo de vida ativo, cultivar relações positivas e praticar a gratidão.

Perguntas Frequentes sobre Envelhecimento

O que é ter um envelhecimento saudável?

Ter um envelhecimento saudável significa viver a velhice de maneira ativa e plena, mantendo o equilíbrio entre saúde física, mental e emocional. Envolve cuidar do corpo com uma alimentação balanceada, exercícios regulares, sono adequado e gestão do estresse. Também está relacionado à manutenção de uma mentalidade positiva e ao cultivo de relacionamentos saudáveis, o que ajuda a manter a qualidade de vida ao longo do tempo.

Como ter longevidade e qualidade de vida?

Para alcançar longevidade e qualidade de vida, é fundamental adotar hábitos saudáveis desde cedo. Isso inclui uma alimentação nutritiva, atividade física regular, cuidados com a saúde mental e emocional, e o cultivo de conexões sociais. Além disso, praticar a aceitação das mudanças naturais do envelhecimento e procurar viver com propósito e gratidão pode fazer toda a diferença na qualidade de vida, proporcionando bem-estar e uma velhice mais saudável e feliz.

Referências

https://agenciadenoticias.ibge.gov.br/agencia-noticias/2012-agencia-de-noticias/noticias/41984-em-2023-expectativa-de-vida-chega-aos-76-4-anos-e-supera-patamar-pre-pandemia#:~:text=Destaques,mulheres%20de%2079%2C7%20anos

https://www.em.com.br/saude/2024/10/6954965-7-dicas-para-envelhecer-de-forma-saudavel.html

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/quais-sao-os-melhores-exercicios-para-envelhecer-bem-especialistas-respondem/

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/estilo-de-vida-afeta-mais-o-envelhecimento-do-que-a-genetica-diz-estudo/

https://www.mpsp.mp.br/portal/page/portal/documentacao_e_divulgacao/doc_biblioteca/bibli_servicos_produtos/BibliotecaDigital/BibDigitalLivros/TodosOsLivros/Decada-do-envelhecimento-saudavel_relatorio-de-linha-de-base.pdf